Top 10 Thực Phẩm Giàu Sắt Dành Cho Bà Bầu

0
8
thực phẩm giàu sắt

Hiện nay có rất nhiều bà bầu mắc phải chứng thiếu sắt trong thai kỳ gây ra tình trạng sinh non và nhẹ cân ở trẻ và làm cho bà bầu cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt, thậm chí gây ngất xỉu. Để có thể có một cơ thể khỏe mạnh và sự phát triển bình thường ở thai nhi thì bà bầu cần chú ý bổ sung cho mình nhiều nguồn thực phẩm giàu sắt để có thể tăng cường hệ miễn dịch và bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi.

thực phẩm giàu sắt

Bà bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt

Tại sao bà bầu cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu sắt?

Sắt là nguồn dưỡng chất quan trọng có vai trò tổng hợp hemoglobin có trong hồng cầu và hình thành các sắt tố hô hấp của cơ – myoglobin. Ngoài ra, sắt còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể giúp cho bà bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh.

Việc thiếu sắt đồng nghĩa với việc thiếu máu. Vì vậy, thiếu sắt là nguồn nguyên nhân chính dẫn tới các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt,.. thường gặp ở bà bầu. bà bầu cần nên bổ sung cho mình các loại thực phẩm giàu sắt trong các bữa ăn hàng ngày.

Trong quá trình mang thai, cơ thể bà bầu luôn luôn phải tạo ra được lượng máu gấp đôi người bình thường để nuôi lớn thai nhi trong bụng. Nên muốn có được một sức khỏe tốt nhất bà bầu nên chọn những thực phẩm giàu sắt để cung cấp thêm dinh dưỡng.

thực phẩm giàu sắt

Các loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

  • Chuối là nguồn thực phẩm giàu sắt số 1 cho bà bầu

Chuối là loại thực phẩm giàu sắt tốt cho não bộ giúp phát triển trí thông minh. Trong chuối chứa rất nhiều vitamin và các dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu, đặc biệt là chất sắt.

thực phẩm giàu sắt

Chuối rất tốt cho bà bầu

Để có thể ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu thai kỳ và chứng táo bón, bà bầu nên ăn một quả chuối vào sau mỗi buổi sáng.

  • Thực phẩm giàu sắt thứ 2 – Các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm giàu sắt, bà bầu nên ăn thường xuyên các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, hạt óc chó,…

thực phẩm giàu sắt

Các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng

  • Thực phẩm giàu sắt thứ 3 – Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp thêm hàm lượng chất xơ, protein, vitamin nhóm B, vitamin B6, canxi, magie,… giúp chống lại các triệu chứng thiếu máu ở bà bầu.

thực phẩm giàu sắt

Yến mạch chống lại các triệu chứng thiếu máu

  • Thực phẩm giàu sắt thứ 4 – Thịt bò

Trong 100 gam thịt bò nạc có chứa từ 2.5 đến 3mg sắt. Thịt bò sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc bổ sung sắt ở bà bầu, chất sắt trong thịt bò có thể dễ dàng hấp thu. Bà bầu cần bổ sung thịt bò vào thực đơn bổ sung sắt của mình

thực phẩm giàu sắt

Thịt bò có thể bổ sung rất nhiều sắt

  • Thực phẩm giàu sắt thứ 5 – Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là nguồn thực phẩm bổ dưỡng cho các bà bầu để bổ sung sắt. Bà bầu nên ăn từ 2 đến 3 quả trứng mỗi tuần để bổ sung chất sắt và các chất dinh dưỡng khác như protein, men và vitamin B6, vitamin A, vitamin D, canxi và các axit amin cho cơ thể.

thực phẩm giàu sắt

Lòng đỏ trứng gà không thể thiếu cho bà bầu

  • Thực phẩm giàu sắt thứ 6 – Rau bina

Rau bina khi nấu chín chứa chứa hàm lượng sắt lên đến 3.2mg, nhiều hơn khối lượng sắt có trong 100 gam thịt bò. Bên cạnh đó, trong rau bina còn chứa nhiều các dưỡng chất quan trọng như beta- carotene, folate, canxi và vitamin C. Các bà bầu có thể ăn được ngon miệng bằng cách chế biến thành các món ăn khác nhau cùng với rau bina.

thực phẩm giàu sắt

Rau bina là lựa chọn tốt cho bà bầu

  • Thực phẩm giàu sắt thứ 7 – Súp lơ xanh

Súp lơ xanh rất tốt cho việc bổ sung máu, có lợi cho sức khỏe với thành phần giàu sắt, protein, crom, canxi, carbohydrate, vitamin C và vitamin A.  Các bà bầu hãy thêm súp lơ xanh vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của mình để có thể bổ sung sắt một cách tốt nhất.

  • Thực phẩm giàu sắt thứ 8 – Nghêu

Nghêu là một loại thực phẩm giàu sắt dễ chế biến thành các món ăn khác nhau như dùng để nấu cháo, soup, hoặc có thể ăn với cơm. Trong 100mg nghêu chứa đến 23mg sắt, là một loại thực phẩm bổ sung sắt mà bà bầu không thể bỏ qua.

thực phẩm giàu sắt

Không chỉ ngon miệng, nghêu còn chứa nhiều sắt rất tốt cho dinh dưỡng

  • Thực phẩm giàu sắt thứ 9 – Quả chà là

Trong quả chà là có có thành phần dồi dào chất sắt, chứa nhiều các chất như potasium, canxi, selenium, các chất xơ và vitamin nhóm B. Các bà bầu có thể ăn quả chà là hàng ngày để gia tăng lượng hồng cầu trong cơ thể. Quả chà là một loại thức ăn ngon, dễ ăn và được dùng làm mức rất phổ biến. Bà bầu có thể dễ dàng tìm mua quả chà là ở các siêu thị hoặc các cửa hàng tạp hóa.

thực phẩm giàu sắt

Ngoài sắt, chà là còn chứa nhiều dinh dưỡng khác

  • Thực phẩm giàu sắt thứ 10 – Nho

Nho là loại thực phẩm bổ khí, giúp tăng cường thể lực và bổ sung máu một cách hiệu quả. Trong nho chứa rất nhiều đường glucose, canxi, phốt pho, amino axit và các vitamin cần thiết để tăng cường và bổ sung máu cho bà bầu, đặc biệt là những người thường xuyên bị mệt mỏi do chứng thiếu máu gây ra.

Những lưu ý cho bà bầu khi bổ sung thực phẩm giàu sắt

Khi bổ sung các thực phẩm giàu sắt, bà bầu nên lưu ý những điều sau:

  • Hạn chế tối đa việc sử dụng các loại thực phẩm dưới dạng nước uống như trà và cà phê. Trong thành phần của trà và cà phê chứa chất phenol gây giảm khả năng hấp thu sắt vào cơ thể của các bà bầu.
  • Những loại thực phẩm như ngũ cốc, cây họ đầu và các sản phẩm được làm từ sữa. Tuy các thực phẩm này bổ sung được nguồn canxi cho bà bầu nhưng cũng là nguyên nhân gây nên sự ức chế sắt vào cơ thể. Để có thể bổ sung và hấp thụ sắt hiệu quả, các bà bầu không nên sử dụng cùng lúc 2 thực phẩm này.
  • Các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, súp lơ, dâu tây và các loại rau xanh có khả năng kích thích hấp thụ sắt gấp 6 lần bình thường. Các bà bầu nên bổ sung thêm cho mình các loại thực phẩm này.

thực phẩm giàu sắt

Bổ sung sắt để có một thai kỳ khỏe mạnh

Để có được một thai kỳ khỏe mạnh, các bà bầu hãy bổ sung cho mình những thực phẩm giàu sắt trên để tốt cho mẹ và khỏe cho con.