Chế độ ăn uống khi tập Gym để tăng cân

0
62

Trong quá trình tập Gym tăng cân, bạn không thể chỉ dựa vào việc tập luyện để cải thiện cân nặng hay làm nở cơ được. Vì việc tập Gym tăng cân còn đòi hỏi một chế độ ăn uống với những thực phẩm hỗ trợ phù hợp thì hiệu quả tăng cân mới có thể phát huy tối đa. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn đọc chế độ ăn uống khi tập Gym hoàn hảo nhất để bạn đọc có được một kết quả tập luyện như ý muốn.

chế độ ăn uống khi tập Gym

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến việc tập Gym tăng cân

Chế độ ăn uống khi tập Gym để tăng cân

Nếu bạn đang áp dụng phương pháp tập Gym để tăng cân, bạn bắt buộc phải bổ sung một số nhóm dưỡng chất phù hợp như chất đạm, tinh bột, chất béo, Vitamin, khoáng chất, chất xơ, nước để hỗ trợ một cách hiệu quả cho việc phát triển cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh cho mình.

1. Chất đạm 

Chất đạm được xem là một trong những loại chất không thể thiếu cho quá trình tập Gym tăng cân. Chúng có công dụng xây dựng cơ bắp nhanh và giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân lành mạnh.  Nếu như bạn không bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể, bạn có thể gặp tình trạng như co rút hay đau cơ, dẫn đến hiêu suất tập luyện không cao.

chế độ ăn uống khi tập Gym

Thịt bò có chứa lượng chất đạm cao hỗ trợ người tập Gym tăng cân hiệu quả

Chất đạm thường có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà, cá, sữa chua, sữa tươi,… Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày của mình để việc tăng cân được thuận lợi và hiệu quả hơn.

2. Chất xơ 

Chất xơ cần thiết cho cả quá trình tăng cân lẫn giảm cân khi tập Gym. Một lượng chất xơ vừa đủ sẽ khiến cho bạn giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp khiến cho cơ bắp săn chắc hơn. Đồng thời, chúng cũng giúp bạn phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh trong cơ thể.

chế độ ăn uống khi tập Gym

Chất xơ cũng được xem là dưỡng chất hỗ trợ hoàn hảo cho việc tập Gym tăng cân

Hãy tăng cường chất xơ một cách hợp lý khi tập Gym bằng cách đưa những loại thực phẩm như súp lơ xanh, rau đay, bắp cải, mồng tơi, dưa hấu, chuối, táo, dâu tây, nho,… vào bữa ăn hàng ngày của mình.

3. Chất béo

Chất béo cũng là loại chất được các chuyên gia khuyên sử dụng một lượng vừa đủ khi tập Gym tăng cân. Vì chất béo có công dụng làm tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của người tập luyện.

chế độ ăn uống khi tập Gym

Cá hồi là loại thực phẩm giàu Omega – 3 và rất tốt cho những người tập Gym tăng cân

Những thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, lòng đỏ trứng,.. là những thực phẩm có chứa lượng chất béo cần thiết cho cơ thể. Đừng quên bổ sung chúng vào thực đơn của bạn để việc tăng cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.

4. Tinh bột

Tinh bột được xem là chất giúp tăng cân thần thánh cho người gầy. Chúng làm tăng cao sự phát triển cơ bắp, cung cấp nguồn năng lượng để bạn có thể tập luyện mỗi ngày một cách hoàn hảo nhất mà không sợ tình trạng kiệt sức hay mỏi cơ trong khi tập luyện.

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa lượng tinh bột nhiều như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, phở, khoai tây, …. Đây cũng là loại thực phẩm phổ biến ở bữa ăn của nhiều người hiện nay.

chế độ ăn uống khi tập Gym

Nên bổ sung lượng tinh bột một cách đầy đủ vào chế độ ăn để tăng cân nhanh hơn

5. Vitamin và khoáng chất

Sau quá trình luyện tập, bạn rất dễ gặp tình trạng mất sức hoặc đuối sức, khiến cho việc tăng cân của mình trở nên kém hiệu quả. Lúc này, những Vitamin hay khoáng chất sẽ phát huy được công dụng trong việc phục hồi sức khỏe của bạn một cách hoàn hảo nhất.

Đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất như rau màu xanh đậm, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,… để làm việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.

6. Nước

chế độ ăn uống khi tập Gym

Nước lọc có công dụng bù nước, giảm tình trạng mất sức khi tập Gym tăng cân

Nước lọc được xem là loại thực phẩm tốt không chỉ đối với những người tập Gym tăng cân. Chúng giúp điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn tập luyện một cách hiệu quả hơn. Hãy bổ sung 2 lít nước mỗi ngày nếu bạn tập Gym tăng cân để tránh việc mất nước khi vận động quá nhiều.

Nước lọc cũng có công dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ những chất độc tố ra bên ngoài cơ thể và khiến bạn trở nên khỏe khoắn hơn. Bạn cũng nên lưu ý hạn chế nước có gas trong quá trình tăng cân của mình.

Những lưu ý trong chế độ ăn khi tập Gym tăng cân

  • Trong quá trình tập Gym tăng cân, bạn nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm như nước tăng lực, nước có gas, thức ăn nhanh,…Vì chúng có thể khiến cho bạn tăng cân không lành mạnh và đem đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe của bạn.
  • Kết hợp một cách hài hòa những dưỡng chất mà chúng tôi đã gợi ý bên trên vào bữa ăn của mình để có được hiệu quả tăng cân một cách hoàn hảo nhất.
  • Bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình trong ngày, đặc biệt là đối với những bạn biếng ăn. Vì chúng giúp bạn có thể nạp nhiều thực phẩm vào cơ thể nhưng không phải ăn quá nhiều cùng một lúc.
  • Khi tập Gym tăng cân, bạn cũng có thể hỗ trợ bằng những loại thực phẩm chức năng để việc tập luyện được diễn ra hiệu quả nhất.
  • Ngoài việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng cần thay đổi chế độ sinh hoạt để tăng cân nhanh và lành mạnh hơn như ngủ đúng giấc, ăn uống đúng giờ,…

Trên đây là một số gợi ý về chế độ ăn uống khi tập Gym tăng cân để có được hiệu quả cải thiện cân năng một cách nhanh chóng và hoàn hảo nhất. Hy vọng bài viết này của chúng tôi có thể giúp ích cho bạn đọc trong quá trình tăng cân của mình.