Người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất

 Ăn gì để tăng cân luôn là câu hỏi được đặt ra với nhiều người ở mọi lứa tuổi. Cùng bài viết ngày hôm nay chia sẻ ngay bí quyết để người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Bí quyết tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả không thiếu tuy nhiên bạn cần thực sự hiểu về cơ thể của mình để chọn lựa đúng nhất một phương pháp an toàn mà hiệu quả. Hãy cùng tạo bên một bí quyết tăng cân thật hoàn hảo và giải đáp câu hỏi ăn gì để tăng cân vào cẩm nang thực phẩm hàng ngày của bạn.

Ăn gì để tăng cân – tại sao ăn nhiều không tăng cân

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để tăng cân và tại sao ăn hoài mà cân vẫn không chịu tăng thì hãy cùng xem xét một vài nguyên nhân sau đây:

Ăn nhiều hoàn toàn không có nghĩa là bạn sẽ tăng cân. Nếu lượng calorie bạn bổ sung cho cơ thể mỗi ngày nhỏ hơn lượng calo mà bạn cần thì hiển nhiên cân sẽ không tăng. Để tăng cân, điều đầu tiên bạn cần chính là cung cấp một lượng dưỡng chất lớn hơn thế, ăn nhiều hơn lượng thức ăn hiện tại chính là bí quyết đầu tiên cho quá trình tăng cân của bạn.

Những người gầy thường suy nghĩ rằng họ đã ăn cả thế giới, ăn tất cả những gì mà họ thích nhưng lại không thể tăng cân. Nguyên nhân là gì? Họ tin rằng ăn một số loại dưỡng chất như đồ ăn vặt chứa nhiều hàm lượng mỡ sẽ giúp họ tăng cân một cách nhanh chóng, điều này có thực sự đúng hay không?

Một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn hoài không thể tăng cân chính là thức ăn không thể tiêu hóa một cách dễ dàng và nhanh chóng bởi bạn hay bị stress hoặc gặp quá nhiều rắc rối trong công việc hàng ngày.

Lượng calo mà bạn ăn cũng như cung cấp cho cơ thể lại nhỏ hơn rất nhiều so với việc tiêu hao năng lượng hàng ngày cũng là một trong số những nguyên nhân chủ yếu khiến bạn không thể tăng cân dù ăn rất nhiều.

Hiểu cơ thể mình đang cần gì chính là bí quyết tăng cân cho người gầy. Hãy bắt đầu lập nên danh sách những nguồn dinh dưỡng ăn gì để tăng cân cho chính bản thân mình và cảm nhận sự thay đổi chỉ trong thời gian ngắn.

Ăn gì để tăng cân – cẩm nang cho người gầy

Ăn gì để tăng cân, cùng khảo sát các nguyên tắc cung cấp dinh dưỡng chính sau đây cho người gầy:

Ăn nhiều hơn: cung cấp nhiều calo hơn mà cơ thể bạn tiêu cháy năng lượng mỗi ngày. Ăn bao nhiêu là đủ phải phụ thuộc vào các hoạt động thường ngày cũng như lượng dưỡng chất bạn tiêu hao.

Ăn nhiều bữa: người gầy thường cảm thấy no nhanh. Chính vì vậy, hãy hấp thụ dưỡng chất cao hơn bằng việc ăn thành nhiều bữa. Ăn thành nhiều bữa nhỏ, dưỡng chất mà bạn nhận được vào cơ thể sẽ được hấp thu dễ dàng và nhanh chóng hơn. Ăn khoảng từ 4 đến 5 bữa sẽ là kế hoạch tăng cân hoàn hảo cho những người gầy.

Ăn thức ăn giàu Calo: hãy bổ sung thức ăn chứa nhiều calo và hoặc chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Một số loại thực phẩm giàu calo giúp tăng cân nhanh chóng phải kể đến như:

Quả bơ

Chỉ 1/3 quả bơ đã chứa 80 calo, và cũng có tới 20 loại vitamin và khoáng chất cùng 3g chất xơ. Quả bơ cũng chứa nhiều kali và chất béo không bão hòa đơn. Chất béo này cùng với chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn.

Trứng

Lòng đỏ trứng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin K2 và cả choline. Những dưỡng chất này hỗ trợ cho chức năng trao đổi chất và sức khỏe tuyến giáp. Hãy bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày của bạn một quả trứng để quá trình tăng cân được nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt về cơ bản là có chứa rất nhiều chất đạm cũng như chất xơ giúp bạn giảm bớt âu lo một cách tích cực qua đó hạn chế việc tiêu hao năng lượng đồng thời kích thích thèm ăn tự nhiên một cách dễ dàng.

Cá hồi

Bạn có biết rằng 100g cá hồi có khả năng cung cấp 142 kcal. Việc tăng cân bằng cách cung cấp dưỡng chất từ cá hồi chính là bí quyết mà bạn sẽ được tư vấn nếu hỏi các chuyên gia. Ăn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này 1 bữa/ 1 tuần sẽ khiến bạn phải giật mình khi đứng trên bàn cân.

Nước hoa quả

Không chí giúp tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng, các loại nước ép hoa quả còn đem đến cho bạn một làn da tươi trẻ, sáng hồng. Cùng bắt tay vào làm những cốc sinh tố vừa ngon lành lại vừa bổ dưỡng cho bí quyết tăng cân thành công ngay hôm nay.

Yến mạch

Một bát yến mạch chính là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho bữa sáng. Vừa nhanh gọn lại vừa đầy đủ dưỡng chất. Ăn kèm với rau củ hoặc trứng để đem lại hiệu quả tốt hơn.

Đậu nành

Hạt đậu nành có chứa 45% protein thực vật và nhiều axit amin thiết yếu. Giá trị dinh dưỡng từ đậu nành đem lại không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,…

Cùng nắm vững bí quyết ăn gì để tăng cân sau đây để hoàn thành bài tăng cân cho người gầy một cách hiệu quả với 1,5 lần lượng canxi từ sữa, 5 lần lượng đạm trong trứng, 3 lần lượng đạm trong thịt bò, 15 lần lượng beta-carotene trong cà rốt, 25 lần lượng sắt trong rau bina chân vịt, và 700 lần hoạt chất sinh học từ táo xanh.

Ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả, cùng thực hiện chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cho hiệu quả chỉ sau 1 tuần. Hy vọng qua những thông tin mà Kienthucdinhduong chia sẻ sẽ giúp những người gầy có nhiều động lực và niềm tin để tăng cân.