Top 15 thực phẩm tăng cân tự nhiên dành cho người gầy

0
38

Những người gầy muốn tăng cân thường hay có xu hướng ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những món chứa nhiều dầu mỡ nhằm mục đích tăng cân. Nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm, bởi việc tăng cân sẽ không hiệu quả mà còn kéo theo những chứng bệnh khác cho cơ thể. Hãy cùng Kienthucdinhduong tìm hiểu về những thực phẩm tăng cân tự nhiên dành cho người gầy nhé!

Tại sao nên chọn những thực phẩm tăng cân tự nhiên?

Hiện nay có rất nhiều người muốn tăng cân nhanh chóng nên đã chọn cho những loại thuốc uống tăng cân. Nhưng giải pháp đó hoàn toàn không an toàn, nó có nhiều những nguy cơ tiềm ẩn gây hại cho sức khỏe của người sử dụng.

Điều tệ hơn là những cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng, nhất là hệ tiêu hóa, gây viêm loét dạ dày và tá tràng, dễ gây xuất huyết tiêu hóa. Không những vậy, một số người còn phải chịu những ảnh hưởng của tác dụng phụ như mất ngủ, buồn nôn, đau đầu, rối loạn kinh nguyệt, ảo giác và teo cơ. Cho dù cân nặng có tăng một cách nhanh chóng nhưng sau khi ngưng dùng thuốc có thể sẽ bị sụt cân trở lại.

Việc lạm dụng thuốc tăng cân để cải thiện cân nặng là rất nguy hiểm. Vì vậy, việc tăng cân cũng phải đòi hỏi một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Cách an toàn và hiệu quả nhất là bổ sung những thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên, bổ sung đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày giúp tăng cân một cách tự nhiên, hiệu quả mà lại không gây nguy hiểm.

 

Hãy chọn những thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên
Hãy chọn những thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên

Những sai lầm cần tránh trong việc chọn thực phẩm tăng cân dành cho người gầy

  • Ăn nhiều đồ chiên rán, tinh bột

Trên thực tế có rất nhiều người nghĩ bổ sung nhiều nguồn thức ăn có chất béo như các món đồ ngọt, thịt mỡ, đồ ăn chiến, rán, các loại thức uống chứa nhiều đường, bơ sữa, nhiều tinh bột ,.. thì sẽ tăng cân dễ dàng. Nhưng các món đồ ăn này không phải thực phẩm tăng cân mà lại là một trong những thủ phạm gây hại cho hệ tiêu hóa, gây ra các chứng bệnh như khó tiêu, khó hấp thụ vì chứa một hàm lượng cao chất béo và đường.

  • Không ăn nhiều rau quả

Có những sai lầm cho rằng rau quả không phải thực phẩm tăng cân, chỉ những người cần giảm cân mới ăn nhiều rau quả. Điều này hoàn toàn sai lầm, bởi trong rau quả có chứa nhiều chất chống oxi hóa và vi chất giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng. Vì trong môi trường sống và những thức ăn hàng ngày có thể gây tích tụ nhiều độc tố, từ đó dẫn đến việc cơ thể khó hấp thu dưỡng chất gây nên chứng sụt cân ở người gầy.

  • Bổ sung quá nhiều đạm động vật 

Các loại thịt tuy chứa nhiều protein nhưng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa và lượng lớn cholesterol có hại cho sức khỏe. Nguồn đạm động vật cũng là loại đạm khó hấp thu cho cơ thể.

Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và thực phẩm tăng cân cần phải có đủ các yếu tố như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cần bổ sung những loại dưỡng chất này mỗi ngày để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và tăng cân một cách tự nhiên, bền vững.

Cần chọn nguồn thực phẩm tăng cân một cách hợp lý
Cần chọn nguồn thực phẩm tăng cân một cách hợp lý

Top 15 loại thực phẩm tăng cân tự nhiên nhanh chóng, hiệu quả, an toàn

Cần bổ sung các loại thực phẩm tăng cân có nguồn dinh dưỡng cao giúp nạp năng lượng,  bổ sung dưỡng chất và giúp tăng cân nhanh chóng. Sau đây là top 15 thực phẩm tăng cân dành cho người gầy.

1. Bơ đậu phộng

Trong bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein, vitamin và calo giúp cho cơ thể có thể nạp thêm nhiều calo mà vẫn phòng tránh được các  thức ăn có hại cho sức khỏe. Bơ đậu phộng là một sự lựa chọn cho một bữa ăn sáng lành mạnh, giúp tăng cân nhanh chóng.

2. Trứng

Trong thành phần của trứng chứa rất nhiều loại protein, vitamin A, D, E và một lượng cholesterol vừa đủ có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cân một cách lành mạnh. Hãy bổ sung ít nhất một quả trứng trong ngày để mau chóng thấy được hiệu quả.

3. Các loại hạt

Trong các loại hạt chứa một hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất có lợi. Việc  bổ sung ngũ cốc hoặc những loại hạt khác và khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng.

Ăn nhiều các loại hạt giúp tăng cân
Ăn nhiều các loại hạt giúp tăng cân

4. Ngũ cốc

Ngũ cốc là một loại thực phẩm tăng cân vì trong ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate. Đặc biệt trong các loại bánh mì và lúa mạch chứa một lượng lượng calo giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

5. Chuối

Chuối là một loại thực phẩm tăng cân lành mạnh. Trong chuối chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe.

Chuối và sinh tố chuối là thực phẩm tăng cân tuyệt vời cho người gầy
Chuối và sinh tố chuối là thực phẩm tăng cân tuyệt vời cho người gầy

6. Sữa

Sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc hỗ trợ tăng cân. Hãy uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung calo giúp tăng cân an toàn, hiệu quả.

7. Thịt nạc

Thịt nạc rất giàu calo và protein, tốt cho việc hỗ trợ tăng cường cơ bắp giúp tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh.

8. Khoai tây

Khoai tây chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate và giàu vitamin giúp khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Việc ăn khoai tây nướng hoặc chiên với một lượng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

Khoai tây nướng vô cùng thơm ngon, ăn với lượng vừa phải giúp tăng cân
Khoai tây nướng vô cùng thơm ngon, ăn với lượng vừa phải giúp tăng cân

9. Pho mát

Trong pho mát có chứa nhiều sữa, protein, canxi và chất béo, cholesterol tốt cho cơ thể. Bổ sung cho mình một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp cho bạn tăng cân và thon gọn cơ thể.

10. Quả bơ

Bơ là một loại quả chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Ăn bơ kèm với sữa sẽ giúp tăng cân nhanh chóng mà không gây tích tụ mỡ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các món salad bơ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khoẻ, lại giúp tăng cân nhanh.

Món ngon từ bơ giúp tăng cân
Món ngon từ bơ giúp tăng cân

11. Dầu thực vật

Bổ sung cho mình các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu ô liu và dầu đậu phộng để bổ sung calo tốt cho tim mạch và không gây hại cho cơ thể.

12. Trái cây khô

Trong trái cây khô chứa rất nhiều calo, protein và carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để có thể duy trì một sức khỏe ổn định. Có thể ăn trái cây khô thay thế trái cây tươi hàng ngày.

Trái cây khô - món ăn vặt giúp bạn tăng cân
Trái cây khô – món ăn vặt giúp bạn tăng cân

13. Bí ngô đỏ

Trong thành phần của bí ngô đỏ chứa rất nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi được kết hợp với dầu ô liu, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể làm tăng cân nhanh chóng.

14. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây giúp tăng cường lượng đường và dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cường dinh dưỡng và ngon miệng.

Hãy uống nhiều nước ép trái cây để tăng cân nhé
Hãy uống nhiều nước ép trái cây để tăng cân nhé

15. Đậu nành

Đậu nành là loại thực phẩm tăng cân cực kỳ bổ dưỡng. Trong đậu nành chứa nhiều protein, canxi, chất xơ, vitamin B và sắt rất tốt cho cơ thể.

Hãy lựa chọn cho mình một cách tăng cân khoa học và hợp lý nhờ vào việc bổ sung thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên. Bên cạnh đó kết hợp chế độ tập luyện, sinh hoạt lành mạnh để có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả mà không gây sụt cân trở lại.