Vitamin D có trong thực phẩm nào là chủ yếu?

0
15

Để trẻ phát triển hoàn thiện được hệ cơ xương, chức năng thần kinh, hệ miễn dịch, không thể thiếu đi vai trò của Vitamin D. Điều đó khiến cho nhiều bà mẹ tìm mọi cách để bổ sung thêm nhiều Vitamin D cho con mình mà không biết rằng việc thừa Vitamin D cũng sẽ dẫn đến nhiều triệu chứng nguy hiểm. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Kienthucdinhduong tìm hiểu xem Vitamin D có trong thực phẩm nào là chủ yếu. Đồng thời, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn đọc liều lượng để sử dụng các loại thực phẩm ấy một cách hợp lý nhất.

1. Cá – Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào cho con người

Nhắc đến những loại thực phẩm giàu Vitamin D, không thể bỏ qua những món làm từ cá. Hầu hết tất cả các loại cá được con người sử dụng đều có chứa Vitamin D. Điển hình như là cá tra khi nấu chín, cá trích Đại Tây Dương cung cấp lượng Vitamin D cao nhất, cá hồi, cá thu, dầu cá mòi cũng là những loại cá có nguồn Vitamin D dồi dào cho con người.

Vitamin D có trong thực phẩm nào

Cá trích là loại thực phẩm giàu Vitamin D nhất trong tất cả các loài cá

Để phát huy tối đa được hiệu quả tiếp nhận Vitamin D khi ăn cá, bạn đọc nên nấu chín chúng và đưa chúng vào thực đơn đều đặn.

2. Những chế phẩm từ đậu nành giúp bổ sung Vitamin D và canxi

Những chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành hay đậu hũ luôn nổi tiếng với lượng Vitamin D cùng canxi dồi dào. Những loại đậu hũ tăng cường có thể chứa đến 157IU Vitamin D trong 100g. Mặc dù hàm lượng Vitamin D sẽ khác nhau trong mỗi sản phẩm nhưng nhìn chung, những chế phẩm từ đậu nành vẫn luôn là nguồn Vitamin dồi dào để con người có thể khai thác.

Vitamin D có trong thực phẩm nào

Sữa đậu nành là nguồn cung Vitamin D cực lớn được sử dụng phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới

Để bổ sung Vitamin D từ những chế phẩm đậu nành hiệu quả, bạn sử dụng sữa đậu nành, kết hợp đan xen với đậu hũ một cách đều đặn và hợp lý nhất, tránh sử dụng quá nhiều trong một ngày.

3. Nấm – Loại thực phẩm giàu Vitamin D cùng nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe

Nấm là loại thực phẩm được rất nhiều người ưa thích nhờ vào mùi vị thơm ngon, hình dạng độc đáo cùng một lượng lớn các chất dinh dưỡng có trong nó, đặc biệt nhất chính là Vitamin D. Bổ sung nấm vào khẩu phần ăn của trẻ, chắc chắn các bà mẹ sẽ giải quyết được phần nào chứng biếng ăn của con, vì nấm rất thơm ngon và dễ ăn.

Vitamin D có trong thực phẩm nào

Nấm chứa Vitamin D cùng nhiều hoạt chất có lợi cho cơ thể, giúp hạ huyết áp và duy trì quá trình trao đổi chất

Ngoài bổ sung Vitamin D, nấm còn có công dụng giúp hạ huyết áp, giảm cân, duy trì quá trình trao đổi chất và trị bệnh đau nửa đầu.

4. Lòng đỏ trứng là thực phẩm cung cấp Vitamin D hoàn hảo cho trẻ

Lòng đỏ trứng vốn là thực phẩm được nhiều trẻ em ưa thích, vì chúng có màu sắc bắt mắt cùng hương vị tuyệt vời. Lòng đỏ trứng được các chuyên gia đánh giá là có lượng Vitamin D cực cao, có khả năng điều hòa hệ thần kinh, hệ tim mạch và não bộ. Đồng thời, lòng đỏ trứng cũng rất tốt cho mắt và sự phát triển cơ xương của trẻ.

Nên đưa lòng đỏ trứng vào chế độ ăn hàng ngày để giúp trẻ bổ sung Vitamin D một cách đơn giản và đầy đủ nhất.

Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D
Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D

5. Gan nấu chín – Thực phẩm giàu Vitamin D ít người biết đến

Nhiều người sẽ không biết được gan nấu chín là loại thực phẩm có chứa nguồn Vitamin D cực lớn. Từ gan cá, gan bò, heo,.. đều cung cấp cho con người lượng Vitamin D đáng kể, điển hình nhất trong số các loại gan nấu chín cung cấp Vitamin D chính là gan bê. Loại thực phẩm này không chỉ giúp cho sự phát triển của xương, mà còn hỗ trợ giúp làn da và mái tóc được khỏe mạnh hơn, thúc đẩy tái tạo tế bào một cách hiệu quả nhất.

Bạn nên sử dụng gan bê thường xuyên hơn để bổ sung Vitamin D một cách hiệu quả nhất.

6. Yến mạch đem đến lượng Vitamin D cực lớn cho người dùng

Yến mạch là một trong số những loại sản phẩm ngũ cốc giàu Vitamin D. Ngoài lượng Vitamin D dồi dào, yến mạch còn chứa nhiều khoáng chất và nhiều loại Vitamin có lợi cho sức khỏe khác. Một gói bột yến mạch cung cấp đến 154IU Vitamin D. Bạn có thể sử dụng yến mạch hàng ngày để bổ sung Vitamin D cần thiết cho cơ thể.

Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D
Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D

7. Pho Mát – Đem đến cho bạn bữa ăn giàu dinh dưỡng nhất

Pho mát được xem là loại thực phẩm giàu Vitamin D hàng đầu, giúp bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và khiến cho bạn trở nên tươi trẻ hơn. Ngoài Vitamin D, pho mát còn chứa một lượng Vitamin C không nhỏ. Hãy thêm pho mát vào món bánh sandwich của bạn hoặc cho chúng vào những món ăn hàng ngày để dung nạp thêm Vitamin D và nhiều dưỡng chất.

Đặc biệt pho mát với vị thơm ngon, béo ngậy của mình luôn là món ăn khoái khẩu của trẻ, hãy cho trẻ ăn pho mát hàng ngày để bổ sung vitamin D một cách hiệu quả nhất.

8. Thịt lợn thăn – Món ăn quen thuộc chứa lượng Vitamin D cao

Thịt lợn thăn được xem là món ăn quen thuộc trong mỗi gia đình, nhưng ít người biết rằng chúng chứa một lượng vitamin D rất lớn. Loại thực phẩm này chứa ít chất béo hơn ức gà, nhưng lại là nguồn cung cấp Vitamin D cao, thích hợp để sử dụng thường xuyên trong chế độ ăn.

Vitamin D có trong thực phẩm nào

Thịt lợn thăn – Món ăn quen thuộc chứa nhiều Vitamin D trong mỗi gia đình

Bạn hãy thêm món thịt lợn thăn vào bữa ăn hàng ngày của mình, vừa để làm phong phú mâm cơm, vừa giúp bổ sung lượng Vitamin D cho cơ thể một cách hoàn hảo nhất.

Trên đây là những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin D tiêu biểu và phổ biến. Hy vọng bài viết này có thể giúp cho bạn đọc làm phong phú thêm bữa ăn hàng ngày của mình, đồng thời bổ sung được một lượng Vitamin D vừa đủ, giải đáp được thắc mắc “Vitamin D có trong thực phẩm nào là chủ yếu?”.