Chế độ ăn bổ sung canxi cho bà bầu

Bổ sung canxi là một trong những điều mà các mẹ bầu cần quan tâm trong quá trình thai kỳ. Vậy nên thực hiện chế độ ăn bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào để cả mẹ và bé cùng có được sức khỏe tốt nhất?

Trong quá trình mang thai của mẹ bầu, việc bổ sung canxi là điều rất quan trọng. Đặc biệt là đối với những mẹ ở 3 tháng cuối của thai kỳ, vì giai đoạn này bé đang cần nguồn canxi để phát triển hệ răng và xương, hỗ trợ cho hệ tim mạch và thần kinh của bé.

Trong bài viết dưới đây, Kienthucdinhduong sẽ đưa đến cho bạn đọc chế độ ăn bổ sung canxi cho bà bầu để các mẹ có thể chăm sóc bản thân và con một cách tốt nhất khi mang thai.

Những nguy cơ mẹ bầu thường gặp phải khi không bổ sung canxi

Giống như nhiều loại dưỡng chất khác, canxi đóng vai trò không thể thiếu trong danh sách của các mẹ bầu. Vậy nếu không bổ sung canxi hoặc bổ sung canxi không đầy đủ, mẹ và bé sẽ gặp phải những nguy cơ gì đối với sức khỏe?

Trong những tháng cuối của thai kỳ, trọng lượng của bé tăng nhanh khiến cho người mẹ trở nên mệt mỏi và di chuyển khó khăn hơn rất nhiều. Nếu người mẹ không bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết, chắc chắn tình trạng này sẽ trở nên nghiêm trọng hơn rất nhiều. Mẹ sẽ gặp phải nhiều triệu chứng như đau nhức khớp, tê chân, đau nhức cơ bắp. Trường hợp nghiêm trọng, người mẹ sẽ dễ bị co giật vì tình trạng tụt canxi đột ngột.

Những hệ lụy đối với sức khỏe người mẹ sẽ chỉ là khó khăn tạm thời, nhưng nếu không chịu bổ sung canxi trong thời điểm quan trọng, chắc chắn hậu quả đối với sự phát triển của bé sẽ là điều quan trọng nhất. Mẹ thiếu canxi dẫn đến phần răng, xương của bé kém phát triển, hệ thần kinh cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Thể trạng khi sinh bé cũng sẽ ốm yếu hơn và dù có cố gắng bổ sung canxi sau khi bé chào đời thì cũng rất khó để bé có được sự phát triển bình thường nhất.

Chế độ ăn đặc biệt để bổ sung canxi cho bà bầu

1. Những thực phẩm mẹ bầu nên sử dụng trong quá trình thai kỳ để bổ sung canxi một cách hiệu quả nhất

Các loại hải sản bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ:

Hải sản luôn được biết đến như là loại thực phẩm giàu canxi và bổ dưỡng nhất. Hầu hết những loại hải sản từ cua, tôm, cá, mực,.. đều có chứa lượng canxi cực kì tốt cho sức khỏe con người. Các mẹ bầu nên đưa hải sản vào chế độ ăn hàng ngày của mình để bổ sung canxi.

Có một hạn chế nhỏ của hải sản chính là mùi tanh đặc trưng của nhiều loài, điều này khiến nhiều mẹ bầu bị nghén sẽ khó lòng sử dụng chúng để bổ sung canxi. Để khắc phục hạn chế này, mẹ bầu nên xay nhỏ các loại hải sản như tôm, cua, … và dùng chúng với cháo cho dễ ăn và hạn chế mùi tanh.

Các loại rau lá có màu xanh – Dễ ăn và hiệu quả bổ sung canxi cực tốt cho mẹ bầu:

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì lượng canxi có trong những loại rau lá màu xanh dù không quá nhiều nhưng lại rất thích hợp để sử dụng nhằm mục đích bổ sung canxi cho các mẹ bầu. Vì rau xanh rất dễ ăn nên các mẹ bầu có thể sử dụng chúng với số lượng nhiều mà không sợ gặp tình trạng khó ăn hay nghén.

Bên cạnh canxi thì rau xanh cũng cung cấp nhiều dưỡng chất khác phù hợp để các mẹ bầu sử dụng trong giai đoạn quan trọng của thai kì.

Những sản phẩm từ đậu chứa hàm lượng canxi cực lớn:

Các sản phẩm từ đậu được xem là một trong những sự lựa chọn hợp lý nhất để bà bầu sử dụng. Sữa đậu nành, chè đậu đen hay đậu hũ đều là loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao, hỗ trợ tối đa quá trình bổ sung canxi cho các mẹ bầu.

Đặc biệt, nhiều loại đậu có tính mát, giúp giải quyết tình trạng táo bón mà nhiều mẹ bầu thường gặp trong giai đoạn cuối của thai kì.

Các sản phẩm từ sữa là cách đơn giản để bổ sung canxi cho mẹ bầu nhiều nhất:

Dù là sữa động vật hay thực vật thì cũng đều chứa một lượng canxi cực lớn và chất lượng để những mẹ bầu có thể bổ sung vào cơ thể. Sữa cũng là thực phẩm dễ tiêu hóa nên các mẹ bầu sẽ dễ uống và ít gặp tình trạng táo bón hơn. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung sữa một cách thường xuyên nhất để có được thể trạng tốt, chuẩn bị sức khỏe cho kì vượt cạn khó khăn sắp tới.

2. Những lưu ý trong chế độ ăn bổ sung canxi cho bà bầu

– Nên bổ sung canxi vào bữa sáng hoặc bữa trưa để có được hiệu quả tốt nhất

– Không nên bổ sung canxi với lượng quá nhiều trong một ngày vì sẽ gây tác dụng ngược với mẹ bầu.

– Nên xét nghiệm canxi thường xuyên để đánh giá được tình trạng hiện tại của mình.

– Nếu các mẹ bầu gặp tình trạng nghén nặng hay khó ăn, các mẹ nên dùng những loại thực phẩm chức năng để bổ sung canxi tốt nhất. Lưu ý hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng chúng.

Trên đây là một vài những thông tin cơ bản trong chế độ ăn bổ sung canxi cho bà bầu. Hy vọng bài viết này của Kienthucdinhduong có thể đem đến cho bạn đọc những lời khuyên bổ ích nhất.