Top 15 thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao ở trẻ

Đối với các bậc làm cha mẹ, quá trình phát triển và tăng chiều cao của con em mình là điều vô cùng quan trọng. Đặc biệt là việc bổ sung các loại chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết để phát triển thể chất thông qua các nguồn tự nhiên. Trong số đó, việc sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi là một trong những ưu tiên hàng đầu trong  việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ. Cùng tìm hiểu về Top 15 loại thực phẩm giàu canxi hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ các mẹ nhé!

15 loại thực phẩm giàu canxi

1. Sữa và các thực phẩm từ sữa

Một trong những loại thực phẩm giàu canxi đầu tiên phải nhắc đến trong danh sách này chính là sữa. Đây là điều mà rất nhiều người biết đến, bởi trong thành phần của sữa và các sản phẩm làm từ sữa có rất có hàm lượng canxi rất cao, vô cùng tốt cho sự phát triển hệ vận động và chiều cao ở trẻ.

2. Rau cải xoong

Rau cải xoong là thực phẩm giàu canxi thứ hai có mặt trong danh sách này. Theo nghiên cứu cho thấy, một cốc nước rau cải xoong cung cấp cho cơ thể khoảng 41 mg canxi. Chính vì thế, có một cách bổ sung hàm lượng lớn canxi tự nhiên cũng như các vitamin có lợi cho bé là các mẹ hãy thường xuyên nấu món canh rau cải xoong cho bé nhé!

3. Cải xoăn

Cải xoăn là loại rau xanh tiếp theo được kể đến. Một bát canh cải xoăn nấu chính cũng đã có thể cung cấp cho cơ thể 245 mg, 206 mg vitamin A, 134 mg vitamin C và tới 684mg vitamin K, sắt, đồng, photpho.

4. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Thực tế cho thấy, 100g đậu phụ sống có chứa đến 350 mg Canxi. Số lượng này tăng lên khi sử dụng đậu phụ dưới dạng chiên (372mg). Ngoài ra, các sản phẩm được chế biến từ đậu nành khác như sữa đậu nành cung cấp cho cơ thể tối thiểu 13%DV canxi, các loại vitamin A, vitamin D.

5. Mướp tây

Mướp tây – loại thực phẩm này khá mới mẻ trong danh sách thực phẩm hàng ngày của các bà nội trợ. Tuy nhiên, trong thành phần của mướp tây lại có đến 12% DV canxi – vô cùng xứng đáng để góp mặt trong danh sách thực phẩm giàu canxi hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao ở trẻ.

6. Các loại hạt

Thực phẩm giàu canxi tiếp theo được kể đến trong danh sách này chính là các loại hạt. Hạnh nhân là một ví dụ điển hình của các loại hạt chứa hàm lượng cao canxi – 38% DV canxi. Bên cạnh đó, 100g hạnh nhân còn cung cấp cho bé 161 calo, các loại chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể và các loại vi chất cần thiết cho sự phát triển vững chắc của hệ xương.

7. Các loại cá đóng hộp

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng thực chất các loại cá nấu trong dầu và có thể sử dụng cả xương – thực phẩm đóng hộp lại cung cấp cho cơ thể khá nhiều canxi và dưỡng chất cần thiết khác. Trong đó có thể kể đến: Cá mòi đóng hộp – 57% DV Canxi, Cá hồi – 8%, cá cơm – 6%, các loại hải sản khác – 4%. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa một lượng lớn Omega-3, viatamin K, vitamin B, iot, magie. Trong đó, Vitamin K và Magie là hai yếu tố giúp cơ thể của bé tăng cường hấp thụ canxi hiệu quả.

8. Mật mía

Mật mía – sản phẩm còn lại sau quá trình chiết xuất đường từ mía. Theo phân tích bằng phương pháp khoa học cho thấy, cứ 100g mật mía lại chứa đến 205mg canxi. Sử dụng một thìa mật mía hòa tan với nước nóng và sử dụng vào buổi sáng, bạn không những bổ sung hàm lượng lớn canxi cho trẻ mà còn cung cấp thêm các loại vi chất như: Đồng, sắt, magie,. Selen, Mangan, vitamin B6.

9. Các loại trái cây

Các loại trái cây như cam, đu đủ có chứa rất nhiều canxi cũng như các loại vitamin D trong thành phần dinh dưỡng. Trung bình cứ một quả cam có chứa 6% canxi, viatamin C – một trong những vitamin có khả năng chống lại oxy hóa vô cùng tuyệt vời. Vì thế, hãy sử dụng một cốc nước cam hoặc ăn trực tiếp vào buổi sáng hàng ngày để bổ sung canxi và vitamin tự nhiên cho cơ thể.

10. Hạt mè

Đây có thể nói là loại thực phẩm giàu canxi nhất trong danh sách. Trong 100g hạt mè có chứa đến 98% DV canxi cùng hàng loại các loại dưỡng chất cần thiết như vitamin E, nhóm vitamin B – B1, B2, B3, B5, B15 cùng các loại protein, chất béo không bão hòa vô cùng tốt cho hệ tuần hoàn của cơ thể. Hãy kết hợp với các loại salad rau để bổ sung hàm lượng canxi lớn cho bé nhà bạn nhé.

11. Rong biển

Đây cũng là loại hải sản có chứa hàm lượng canxi khá cao – 13% DV canxi. Bên cạnh đó, rong biển còn chứa nhiều loại khoáng chất, iot và chất xơ hỗ trợ cho quá trình phát triển trí não, thể chất và hệ hô hấp của trẻ nhỏ. Với rong biển, các mẹ có thể chế biến thành các món canh riêng biệt hoặc sử dụng ăn kèm với các món ăn khác trong bữa ăn hằng ngày. 

12. Quả sung khô

Sung khô cũng được liệt kê trong danh sách thực phầm giàu canxi tốt cho sự phát triển chiều cao ở trẻ. Chỉ cần 2 quả sung khô cũng có thể cung cấp cho bạn tới 65mg canxi cùng nhiều chất chống oxy hóa vô cùng có lợi cho cơ thể. Vì thế, sung khô là loại thực phẩm không những cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ mà còn rất cần cho người trưởng thành.

13. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh – đây là loại thực phẩm không phải bạn nhỏ nào cũng thích mùi vị của chúng. Tuy nhiên, súp lơ xanh với thành phần chứa 7% DV canxi lại rất xứng đáng có mặt trong bữa ăn của trẻ. Để trẻ có thể sử dụng loại thực phẩm này một cách dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng các cách nấu kèm hoặc bổ sung các loại sốt để giảm bớt mùi của thực phẩm.

14. Đậu cô ve

Đậu cô ve cũng được biết đến là loại thực phẩm rất giàu canxi và hàm lượng calo thấp. Trong thành phần của đậu cô ve có chứa 4% DV canxi. Hãy sử dụng đậu cô ve nấu chín trong nước sôi để mang lại hiệu quả cao nhất thay vì các món chiên hoặc xào nhiều dầu mỡ khác.

15. Khoai lang

Thực phẩm giàu canxi cuối cùng được kể đến trong danh sách này chính là khoai lang. Theo nghiên cứu, một củ khoai lang có chứa đến 55mg canxi. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều các loại dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể, hàm lượng lớn calo và chất chống ô xy hóa hiệu quả. Đây cũng là một trong những thực phẩm trẻ nhỏ khá yêu thích nên bạn cũng có thể dễ dàng bổ sung vào bữa phụ hoặc thành phần của bữa chính để cung cấp canxi tự nhiên cũng như hỗ trợ cho hoạt động của hệ tiêu hóa, cải thiện các triệu chứng táo bón thường gặp ở trẻ nhỏ.

Trên đây là danh sách các loại thực phẩm giàu canxi tốt cho việc phát triển chiều cao ở trẻ. Tuy nhiên, trước khi quyết định sử dụng loại thực phầm giàu canxi nào để bổ sung cho trẻ, các mẹ cũng nên chú ý đến việc lựa chọn nguồn gốc của thực phẩm để đảm bảo tính an toàn khi sử dụng. Bên cạnh việc tăng cường bổ sung các loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày, các bậc phụ huynh cũng cần chú ý đến chế độ vận động của trẻ nhỏ. Một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học chỉ có thể mang lại kết quả cao nhất khi kết hợp với quá trình vận động thường xuyên. Ngoài ra, việc tăng cường các hoạt động thể chất bên ngoài còn giúp trẻ phát triển nhanh về trí não, nhận thức và tăng khả năng giao tiếp. Hãy đảm bảo rằng con của bạn sẽ được phát triển trong một môi trường hoàn toàn lành mạnh.