Bà bầu nên ăn gì để con thông minh?

0
18

Ai cũng muốn con mình sinh ra được thông minh, khỏe mạnh. Vì vậy việc lựa chọn cho mình những thực phẩm bổ sung trong quá trình mang thai là điều vô cùng cần thiết. Bà bầu ăn gì để con thông minh là một câu hỏi luôn nhận được sự quan tâm, tìm kiếm.

Bà bầu nên ăn gì để bổ sung dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn mang thai và giúp bé thông minh hơn?

Sự hình thành và phát triển não bộ ở thai nhi bắt đầu từ tuần thứ 4, sau 3 tuần đầu thụ thai và bắt đầu phát triển nhanh ở khoảng thời gian từ tuần thứ 24 đến tuần thứ 42. Đây là giai đoạn thích hợp nhất để các mẹ có thể bổ sung những chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Bà bầu cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bà bầu cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý

Các bà bầu thường đặt nặng vấn đề bà bầu nên ăn gì để con thông minh và bắt đầu bổ sung chất dinh dưỡng cho mình một cách vô tội vạ, không khoa học và không theo một chế độ nào. Bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng nhưng không theo quy tắc nào thì không hề tốt cho thai nhi cũng như bản thân bà bầu. Vậy nên ngoài việc bà bầu nên ăn gì để con thông minh thì các bà bầu cũng cần có cho mình một chế độ ăn hợp lý và mạnh khỏe, đa dạng thành phần dinh dưỡng. Sau đây là những thực phẩm bà bầu nên bổ sung trong chế độ ăn của mình.

  • Trứng: Trứng là loại thực phẩm dễ tìm, mang lại nhiều dưỡng chất trong quá trình hình thành và phát triển xương, bởi hàm lượng canxi trong trứng rất cao. Ngoài ra, phần lớn trong trứng chứa lượng axit amin, choline giúp kích thích sự phát triển của trí não đồng thời bổ sung protein và sắt.
Trứng là loại thực phẩm có nhiều chất cần thiết cho bà bầu
Trứng là loại thực phẩm có nhiều chất cần thiết cho bà bầu
  • Sữa chua: Trong sữa chua chứa các thành phần protein tốt cho sức khỏe.
  • Cá: Trong thành phần cá rất giàu omega 3 tốt cho não bộ nhất là trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi.
  • Đậu lăng, rau bina, cải xanh: Đây là những loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt. Sắt giúp cho sự hình thành của các tế bào hồng cầu cũng như hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh và hệ miễn dịch.
  • Hàu: Trong hàu chứa một lượng I- ốt cần thiết trong thời kỳ mang thai. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo việc thiếu hụt I-ốt sẽ dẫn đến việc IQ bị giảm ngay từ lúc còn trong bụng mẹ.
  • Các loại hạt ngũ cốc: Các loại hạt mang đến một lượng kẽm dồi dào, đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn “bà bầu nên ăn gì để con thông minh”. Kẽm là thành phần giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường trí nhớ, giúp sự phân chia và sản sinh tế bào diễn ra thuận lợi.

Các loại acid và choline có trong các loại ngũ cốc giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

  • Trái cây và rau xanh: Những loại trái cây như đu đủ( chỉ nên ăn đu đủ chín, tránh những loại đu đủ xanh), việt quất, cà chua và những loại rau có màu xanh đậm như rau lá xanh là những loại thực phẩm chứa nhiều chất oxy hóa giúp bảo vệ và phát triển các mô não của thai nhi.
Dưỡng chất cần thiết đến từ trái cây và rau xanh
Dưỡng chất cần thiết đến từ trái cây và rau xanh

Đó là những loại thực phẩm mà các bà bầu cần bổ sung cho chế độ dinh dưỡng của mình giúp thai nhi phát triển mạnh khỏe và thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Bà bầu cần ăn gì để bổ sung dinh dưỡng trong từng tháng thai kỳ?

Khi mang trong mình một đứa con, có nghĩa là cuộc sống của bạn đang dần có một sự thay đổi lớn. Đặc biệt trách nhiệm của bà bầu được đặt lên rất nặng bởi mẹ ăn gì con ăn nấy. Nguồn dinh dưỡng và dưỡng chất mà mẹ nạp và cơ thể sẽ trực tiếp đưa đến thai nhi. Vì vậy bà bầu cần có những chế độ ăn uống hợp lý, giúp khỏe cho mẹ và tốt cho con.

Trong 9 tháng thai kỳ, mỗi tháng thai nhi đều có sự thay đổi và phát triển. Việc bổ sung những chất dinh dưỡng phù hợp với sự phát triển của thai nhi là hoàn toàn cần thiết. Vậy trong 9 tháng mang thai bà bầu nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng trong 9 tháng thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng trong 9 tháng thai kỳ

Cơ thể người mẹ bắt đầu thay đổi từ tháng thứ nhất của thai kì, những hormone nội tiết tố bắt đầu hình thành và sản sinh thêm, các bà bầu thường có triệu ứng ốm nghén hoặc không ăn được một số loại thực phẩm, điều đó làm cho việc bổ sung chất trở nên khó khăn. Nhưng nếu có một cách ăn hợp lý, các bà bầu sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 1 thai kỳ?

Ăn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh các loại chất béo, đồ chiên hoặc rán bởi các chất này có thể làm bà bầu bị khó tiêu, gây cho chứng ốm nghén càng trở nên nặng nề.

Kết hợp ăn những chất bổ sung protein như thịt nạc từ thịt gà. Ngũ cốc và sữa tách béo cũng rất tốt cho cơ thể bà bầu.

Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 2 thai kỳ

Ở tháng thứ 2 của thai kỳ, bà bầu cần tăng ít nhất từ 0.4 kg đến 1.2 kg. Các bà bầu thường quan niệm sai lầm trong việc ăn một thành hai. Ăn nhiều không hẳn là đủ nhưng ăn ít chưa chắc đã là thiếu. Cần phải ăn một cách hợp lý và bổ sung đủ lượng calorie cần thiết cho cơ thể.

Ở tháng này các bà bầu nên ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc, trái cây, sữa, bánh mì, thịt và đặc biệt là các loại đậu.

Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 3 thai kỳ

Ở tháng này các bà bầu nên ăn nhiều rau xanh và trái cây, hạn chế ăn những thức ăn chế biến sẵn và đồ ngọt. Nên bổ sung thêm chất lỏng dinh dưỡng có trong nước trái cây tươi, súp và canh.

Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 4 thai kỳ

Tháng thứ 4 là tháng nên bổ sung thêm nhiều chất sắt cho cơ thể. Các chất sắc thường có trong các loại thực phẩm như các loại đậu, thịt gà và các loại rau có màu xanh đậm. Cần bổ sung thêm lượng vitamin C trong các loại trái cây như cam, quýt, canh, dưa hấu, vitamin C rất tốt trong quá trình hỗ trợ hấp thụ chất sắt.

Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 5 thai kỳ

Não của thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng ở tháng thứ 5 thai kỳ, vì vậy các bà bầu cần bổ sung các loại thực phẩm như cá, thịt, trứng và các loại đậu. Đây là những thực phẩm bổ sung vitamin C, vitamin A, canxi và betacerofen tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 6 thai kỳ

Ở tháng này các bà bầu cần bổ sung cho mình thềm nhiều chất sắt và canxi giúp cho sự hình thành và phát triển xương cho bé. Các loại thực phẩm tốt cho bà bầu ở tháng này là khoai tây, các loại đậu, trứng, hạt vừng, thịt nạt, hoa quả.

Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 7 thai kỳ

Bà bầu nên bổ sung cho các chất như canxi, phốt pho, I-ốt, sắt, kẽm có trong các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, xương đầu động vật, đậu phụ, rau cải và các loại cá, đặc biệt các loại cá biển như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, bởi vì trong các loại cá này chứa một lượng omega 3 dồi dào giúp cho sự hình thành và phát triển não bộ ở thai nhi.

Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 8 thai kỳ

Trong hai tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung nhiều lượng omega 3 là rất cần thiết, giúp cho não của thai nhì được phát triển mạnh mẽ. Các bà bầu cũng nên bổ sung cho mình một lượng chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, cá hồi và quả óc chó,…Đặc biệt các và bầu cần bổ sung cho mình nhiều nước để tránh tình trạng cạn nước ối.

Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 9 thai kỳ

Tháng cuối thai kỳ bà bầu cần bổ sung cho mình nhiều giá trị dinh dưỡng và các loại vitamin, khoáng chất. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bà bầu nên bổ sung cho mình nguồn dinh dưỡng đến từ trứng, sữa, tôm, xương sườn và các loại rau xanh, trái cây.

Nguồn dinh dưỡng trong thai kỳ là rất cần thiết. Vì vậy, việc bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì rất quan trọng. Các bà bầu nên sắp xếp và đặt cho mình một thực đơn bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày để sinh con được thông minh, khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông.