Tập Gym nên ăn gì cho cơ to và chắc chắn?

0
63

Để có được một thể hình đẹp, săn chắc và hoàn hảo nhất, nhiều người lựa chọn phương pháp tập Gym với những động tác được thực hiện một cách khoa học, kết hợp của chế độ ăn lành mạnh. Tuy vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho mỗi buổi tập Gym để cơ to và chắc chắn hơn không phải là điều đơn giản. Trong bài viết dưới đây, Kienthucdinhduong sẽ cùng bạn tìm hiểu xem khi tập Gym nên ăn gì cho cơ to tập và chắc chắn.

1. Bơ hạnh nhân – Thực phẩm giàu protein cho cơ lên nhanh chóng

Khi tập Gym, thực đơn đầu tiên mà những Gymer nghĩ đến chắc chắn sẽ là protein. Bơ hạnh nhân với lượng protein cao hơn nhiều so với bơ đậu phộng được xem là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người tập Gym. Ngoài lượng Protein cao, bơ hạnh nhân còn chứa nhiều Vitamin và acid béo giúp cơ thể khỏe mạnh, đẹp da, giữ gìn vóc dáng và tăng cương hệ thống miễn dịch hiệu quả.

tập Gym nên ăn gì

Bơ hạnh nhân là một trong những thực phẩm tốt cho người tập Gym

Bạn nên sử dụng bơ hạnh nhân một cách đều đặn và kết hợp chúng với những loại thực phẩm lành mạnh để lên cơ nhanh chóng khi tập Gym.

2. Gạo lứt – Thực phẩm tăng cơ dành cho những người ăn chay

Gạo lức được biết đến như là loại gạo chỉ bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài cùng và vẫn giữ nguyên được phần vỏ cám bên ngoài, tạo nên màu nâu khá đặc trưng cho gạo lức. Vì chứa nhiều protein cùng lượng acid amino cao, gạo lức trở thành thực phẩm tăng cơ cực tốt, đặc biệt là đối với những người đang trong chế độ ăn chay.

tập Gym nên ăn gì

Gạo lức là loại thực phẩm dành cho những người ăn chay tập Gym

Hãy dùng gạo lức mỗi ngày để tăng cơ, duy trì sức khỏe và có được chế độ ăn uống lành mạnh nhất.

3. Sinh tố – Bước đầu tiên đem đến một cơ bắp hoàn hảo

Khi nhắc đến những thực phẩm tăng cơ, ít người lại nghĩ đến cái tên sinh tố. Tuy nhiên trên thực tế, những loại sinh tố giàu protein và tinh bột lại là bước đệm hoàn hảo để xây dựng nên cơ bắp to và săn chắc. Ngoài ra, các loại sinh tố còn có khả năng gia tăng tuần hoàn máu đến các cơ.

tập Gym nên ăn gì

Sinh tố giúp tăng cơ dễ dàng hơn trong quá trình tập Gym

Bạn nên uống 1 ly sinh tố mỗi ngày, trước khi tập Gym để có thể tối ưu hóa được quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể, qua đó, giúp tăng cơ hiệu quả hơn.

4. Phô mai tươi – Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho quá trình tập Gym

Trong quá trình tập Gym, nhiều bạn thường có xu hướng cắt giảm nhiều loại thực phẩm gây béo, điều này có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, gây nên những biến chứng về lâu dài. Lúc này, phô mai tươi được xem là biện pháp bổ sung dinh dưỡng và tăng cơ hiệu quả trong khi tập Gym. Phô mai tươi chứa hàm lượng protein và casein cực cao, giúp thúc đẩy sự tăng cơ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bên trong phô mai tươi còn rất nhiều vi khuẩn có lợi cùng các chất dinh dưỡng, giúp cơ thể của bạn được khỏe mạnh và đầy đủ chất hơn trong quá trình tập luyện.

5. Các món ăn làm từ gà giúp bạn tăng cơ nhanh chóng

Gà là loại thực phẩm hữu ích cho những người tập Gym, ngoài việc chứa nhiều protein, gà còn đem đến những chất dinh dưỡng cho người dùng mà không gây nên tình trạng tích mỡ. Tuy nhiên, khi chế biến gà, bạn nên lưu ý hãy nấu chúng thành những món ăn ít phụ gia, ít dầu như gà roti, gà kho,… đồng thời hạn chế những món như gà rán, gà chiên nước mắm,….

Gà là một trong những lựa chọn hàng đầu của người tập gym
Gà là một trong những lựa chọn hàng đầu của người tập gym

Hiện nay, gà là món ăn cực kì dễ kiếm, có giá thành khá hợp lý và có nhiều loại khác nhau để người dùng chọn lựa. Chính vì vậy, hãy đưa gà vào trong thực đơn ăn uống giúp tăng cơ ngay lập tức để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt.

6. Cá hồi – Thực phẩm giải phóng năng lượng cho cơ bắp

Cá hồi là món ăn phổ biến ở nhiều gia đình khác nhau hiện nay. Chúng chứa nhiều protein, Omega – 3 cùng nhiều chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện sức khỏe, tốt cho tim mạch, giải phóng năng lượng cho cơ bắp và gia tăng những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

tập Gym nên ăn gì

Cá hồi được xem là thực phẩm vàng cho người tập Gym

Cá hồi có hương vị thơm ngon đặc trưng nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng mỗi ngày và kết hợp với nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác.

7. Các loại đậu – Sự lựa chọn hoàn hảo cho người tập Gym

Ngũ cốc được xem là món ăn quen thuộc đối với nhiều Gymer và những người giảm cân. Chúng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng lại ít béo và ít đường. Thêm vào đó, lượng protein trong các loại đậu được xem là khá cao và phù hợp với người tập Gym.

Với giá thành khá hợp lý, cách chế biến đơn giản cùng hiệu quả của mình, các loại đậu được xem là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người tập Gym.

8. Thịt heo thăn – Nguồn protein lành mạnh cho quá trình tăng cơ

Nhiều người thường quan niệm rằng thịt heo chứa nhiều chất béo và không phù hợp cho người tăng cơ. Tuy nhiên, phần thịt heo thăn lại chứng minh được quan niệm ấy là hoàn toàn sai lầm. Thịt heo thăn chứa rất nhiều nạc, protein để tăng cơ hiệu quả.

Chính vì vậy, hãy bổ sung thịt nạc thăn để làm phong phú thêm thực đơn tăng cơ của bạn một cách hiệu quả.

9. Hạt chia – Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể:

Hạt chia là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả nhất. Với nguồn cung cấp Omega – 3 và các axit béo giúp kháng lại quá trình oxy hóa, đồng thời giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn. Có tác dụng giảm cân hiệu quả là vậy, nhưng hạt chia lại cung cấp năng lượng dồi dào cho người sử dụng.

tập Gym nên ăn gì

Hạt chia hỗ trợ cho quá trình tăng cơ một cách hoàn hảo cho người tập Gym

Trên đây là những thực phẩm giúp bạn tăng cơ hiệu quả trong quá trình tập Gym. Hy vọng bài viết này sẽ giúp cho bạn đọc có được những thực đơn hoàn hảo nhất, đồng thời, giải đáp thắc mắc “Tập Gym nên ăn gì để cơ to và chắc chắn?”.