12 loại thực phẩm giúp tóc suôn mượt – móng chắc khỏe tuyệt vời

Chẳng cần đến một chuyên gia để bạn có một bộ móng như ý cho mình. Thêm vào đó, tại sao bạn phải tốn quá nhiều tiền khi mà bạn có thể hoàn toàn đạt được điều đó mà không cần phải đầu tư quá nhiều. Mặc dù độ dày và sự chắc khỏe của cả mái tóc và móng tay phần lớn xuất phát từ di truyền, thế nhưng những gì bạn ăn hoàn toàn có thể thay đổi được tình trạng của mái tóc và bộ móng như thể một liệu pháp tại SPA mà bạn ưa thích. Những thực phẩm này không hề khó tìm đâu, chỉ cần bước vào siêu thị thôi, bạn sẽ tìm thấy ngay.

Mái tóc hay móng tay của bạn có cấu tạo từ một loại Protein dạng sợi có tên gọi là Keratin, là loại Protein mà nếu được bổ sung các chất phù hợp sẽ phát triển bóng mượt và chắc khỏe một cách hoàn toàn tự nhiên. Do đó, nếu bạn muốn có mái tóc suông mượt và bộ móng bóng bẩy thì việc đầu tiên bạn cần làm là quan tâm đến những gì bạn chọn vào giỏ hàng tại siêu thị.

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng có trong một số loại thực phẩm nhất định sẽ giúp bạn có một mái tóc óng ả và bộ móng bóng mịn. Hơn thế nữa, còn có các nghiên cứu cho bạn biết rằng sự thiết hụt vitamin và chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến diện mạo của bạn rất nhiều. Cùng Kienthucdinhduong điểm qua những loại thực phẩm giúp bạn có diện mạo mới một cách tự nhiên với khoản chi phí tí hon sau đây.

Để có một mái tóc chắc khỏe thì phải sử dụng thực phẩm nào?

1/ Quýt

Những trái quýt bé xinh này mang lại lượng vitamin C cần thiết giúp cho phần tóc sau gáy bạn luôn dài và khỏe mạnh. Vitamin C là vitamin thiết yếu cho sự phát triển của tóc, hơn thế nữa cơ thể không thể tổng hợp hữu cơ loại Vitamin này nên rất cần nguồn bổ sung từ các thực phẩm bên ngoài, cụ thể là quýt, như một phương án phù hợp giúp bạn có mái tóc bóng mượt. Và bạn có biết không? Khi Vitamin C của quýt được hấp thụ với các sắt có trong đồ ăn kiêng (như sắt có trong rau bina) sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu sắt tốt hơn và kết quả là tóc của bạn sẽ dài hơn, mượt hơn. Một tác dụng khác là vitamin B12 có trong Quýt sẽ thúc đẩy sự phát triển của tóc, giảm rụng tóc, giúp mái tóc đen mượt hơn hẳn.

2/ Nấm

Nào hãy cùng nhấm nháp một ít nấm vì nấm là nguồn vitamin D dồi dào, giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh và sáng bóng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí về sức khỏe và thực phẩm, vitamin D có thể giúp tạo ra các nang tóc mới là các lỗ chân lông nhỏ nơi tóc mới có thể phát triển. Điều này rất quan trọng trong việc cải thiện độ dày hoặc giảm mức độ rụng của tóc bạn khi bạn già đi.

3/ Dầu cá

Một cách nữa để để tăng cường cung cấp vitamin D cho cơ thể là bổ sung dầu cá. Nguồn dầu cá tự nhiên có trong cá hồi, cá thu, cá ngừ cung cấp cho bạn các axit béo Omega-3. Một nghiên cứu được công bố đã cho biết vitamin D có thể kích thích các nang tóc không hoạt động. Nói cách khác, có những bằng chứng cho thấy chất dinh dưỡng giúp bạn ngăn ngừa tóc mỏng hay thâm chí là hiện tượng hói đầu.

4/ Dầu mầm lúa mì

Thành phần trong một muỗng canh dầu mầm lúa mì gồm 20.2mg vitamin E (cung cấp tới 101% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày cho cơ thể), là loại vitamin được biết đến với khả năng giúp cho da mịn màng và mái tóc chắc khỏe. Theo các chuyên gia, vitamin E có thể hô biến cho mái tóc của bạn bởi vì nó chứa chất oxy hóa mạnh có tên Tocotrienol giúp cải thiện mái tóc và da đầu khỏe mạnh hơn. Nếu các bạn chưa tin thì các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng việc bổ sung Tocotrienol giúp cài thiện và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc theo một nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí nổi tiếng vào năm 2010.

5/ Hàu

Nếu bạn bỗng nhận ra rằng tóc bạn ngày càng mỏng đi và rụng nhiều hơn, có thể xuất phát từ việc bạn bổ sung không đủ kẽm cho cơ thể do chế độ ăn uống của bạn. Nhưng thật may mắn rằng các nghiên cứu cho thấy việc rụng tóc có liên quan đến kẻm có thể đảo ngược đơn giản bằng các cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng. Một nghiên cứu về mức độ cần thiết của kẽm đối với tóc, các chuyên gia đã bổ sung kẽm vào thực đơn cho năm bệnh nhân bị rụng tóc do thiếu kẽm và phát hiện ra rằng hiện tượng rụng tóc được cải thiện và thậm chí là hết hẳn ở tất cả các bệnh nhân sau một thời gian ngắn. Và một trong những cách bổ sung hàm lượng kẽm thiết yếu cho cơ thể chính là sử dụng hàu. Bạn có biết rằng 6 con hàu có thể bổ sung tới 30mg Kẽm cho cơ thể, gấp đôi lượng kẽm cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

6/  Hạt óc chó

Các nghiên cứu cho thấy việc cung cấp không đủ các axit béo thiết yếu như axit béo Omega-6 và axit béo Omega-3 có thể gây ra những thay đổi ở tóc và lông mày cũng như độ đen bóng của mái tóc. Nhằm ngăn ngừa hiện tượng trên xảy ra đối với bạn, hãy ăn các loại thực phẩm cung cấp các axit béo kể trên có nhiều trong hạt óc chó.

7/ Khoai lang

Vitamin A được chứng minh giúp kích hoạt các tế bào gốc nang tóc theo một nghiên cứu vào năm 2015. Trên thực tế, bạn muốn các nang tóc hoạt động tối ưu thì giải pháp các nhà khoa học đưa ra là cung cấp axit retinoic (một thành phần của vitamin A) rất cần thiết. Để đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc, hãy ăn nhẹ một củ khoai lang nướng nguyên vỏ, thứ sẽ cung cấp tới 561% dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng bởi nếu cung cấp quá nhiều vitamin A lại có liên quan đến rụng tóc.

9/ Đậu đen

Lysine là một loại axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ, chuyển hóa sắt và kẽm, cho nên với những gì mà Kienthucdinhduong đã cùng bạn tìm hiểu về tầm quan trọng của các chất dinh dưỡng này đối với tóc và móng thì không có gì lạ khi nói Lysine đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của tóc.

Trên thực tế, một nghiên cứu vào năm 2002 cho thấy việc bổ sung lysine để hấp thụ sắt đã hỗ trợ đáng kể quá trình điều trị rụng tóc mãn tính ở phụ nữ do thiếu sắt. Đậu đen là một loại thực phẩm có chứa lysine và một số loại protein, và chỉ với nửa lon đậu cung cấp tới 523mg loại axit amin cần thiết này.

10/ Quả việt quất

Quá trình oxy hóa có liên quan đến việc rụng tóc và da đầu không khỏe mạnh, do đó để giữ cho da đầu và mái tóc chắc khỏe thì cần cung cấp một lượng các chất chống oxy hóa để hạn chế. Nhờ cung cấp vitamin B và Proanthocyanidins, quả việt quất cung cấp chất chống oxy hóa đặc biệt có lợi cho tóc.

Để có bộ móng bóng mượt, bạn cần quan tâm đến các loại thực phẩm gì?

1/ Trứng

Nhiều chất bổ sung cho tóc và móng chứa Biotin là một loại vitamin B mà nhiều người cho rằng rất tốt cho tóc và móng của bạn. Vậy liệu nó có thực sự hoạt động như bạn biết? Mặc dù có ít nghiên cứu chỉ ra rằng Biotin có tác động tích cực trong sự phát triển của tóc, tuy nhiên lại cho kết quả rằng nó có tác dụng kích thích phát triển móng tay. Một nghiên cứu dùng thuốc bổ sung biotin cho người tham gia, sau đó các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng dộ dày của móng ở những người này tăng 25%. Hơn thế nữa, liệu pháp biotin dành cho móng cũng cho thấy kết quả ít bị nứt móng hơn. Và lòng vàng của trứng chính là một nguồn biotin tự nhiên tuyệt vời mà bạn cần lưu ý.

2. Dầu hạt lanh

Các axit béo thiết yếu cần thiết cho việc hình thành cấu trúc và chức năng cho từng tế bào trong cơ thể, và cực kì quan trọng cho một sức khỏe tốt. Và nó cũng thật sự cần thiết cho móng của bạn, các axit béo này giúp dưỡng ẩm cho móng tay, giúp làm mềm mại những móng bị khô, mỏng. Để tận dụng và cung cấp đủ những dinh dưỡng thiết yếu này, bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày dầu hạt lanh. Và nếu đó không phải là điều bạn đang làm hoặc muốn làm, thì bạn nên bổ sung đủ dầu cá cho cơ thể, vì các axit béo này cực kì quan trọng cho việc giúp cho bạn có mái tóc và bộ móng khỏe mạnh.

3. Dâu tây

Đúng vậy, các loại trái cây có màu đỏ được yêu thích cung cấp một số dưỡng chất quan trọng cho móng của bạn. Các chuyên gia khuyên rằng hãy ăn tám quả dâu tây hoặc nhiều hơn sẽ cung cấp nhiều vitamin C hơn cả một quả cam. Và vitamin C rất cần thiết trong quá trình sản xuất Collagen giúp móng tay chắc khỏe hơn.

4. Hạnh nhân

Và một nguồn biotin tuyệt với khác mà bạn có thể chưa biết chính là quả hạnh nhân. Ngoài việc hỗ trợ chế độ ăn kiêng giảm cân thì quả hạnh nhân còn cung cấp protein và chứa đến 49% RDA của biotin. Và hơn nữa thì quả hạnh nhân còn chứa vitamin E giúp bạn có một mái tóc tuyệt vời.

5. Thịt gà

Móng tay có cấu tạo chủ yếu từ protein Keratin, vì vậy nếu bạn muốn chúng phát triển khỏe mạnh thì hãy thực hiện chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng. Và một cách đơn giản để thực hiện nó chính là sử dụng thịt gà.

6. Dầu dừa

Mặc dù không cần thiết phải sử dụng thường xuyên, nhưng dầu dừa là một dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng móng tay và mái tóc của bạn. Và bạn có biết không? Đây là một loại thực phẩm mà bạn không cần ăn vào nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Thực tế, nhiều người sử dụng dầu dừa để dưỡng ẩm và giúp làm mềm móng tay.

7. Dưa hấu

Uống nhiều nước mỗi ngày là mấu chốt giúp cho các biểu bì ở móng tay có đầy đủ lượng nước cần thiết. Và ngoài cách uống nhiều nước mỗi ngày, bạn cũng có thể cải thiện bằng cách ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao. Và dưa hấu có chứa đến gần 92% nước, ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng dưa leo để có được những lợi ích tương tự.

8. Ớt chuông đỏ

Ngoài việc giúp dữ cho da căng mịn, collagen còn giúp móng tay của bạn duy trì sự chắc khỏe, và đó là lý do mà Kienthucdinhduong khuyên bạn nên sử dụng ớt chuông đỏ để móng tay của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất. Các loại rau củ tươi sáng có chứa đến 190% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày (đây cũng là vitamin quan trọng đóng góp vào quá trình sản xuất collagen) và còn chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hại đối với móng tay.

9. Ngũ cốc

Silica – một loại silicon tự nhiên – là một loại khoáng chất vi lượng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nó cũng là một loại khoáng chất có nhiều trong cấu tạo của móng tay. Theo các nhà nghiên cứu Brazil, việc móng tay bị mềm, giòn dễ nứt nẻ xuất phát từ sự thiếu hụt silica. Và các hạt ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, yến mạch và hạt kê là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cung cấp silica.

10. Rau bina – Rau chân vịt

Rau bina gồm tổng thể các chất dinh dưỡng như sắt vitamin B, folate, vitamin A và vitamin E, cho nên sẽ không có gì ngạc nhiên khi bạn lựa chọn loại rau giàu dinh dưỡng này giúp bạn có một bộ móng chắc khỏe. Các chuyên gia tại Cleveland Clinic giải thích rằng việc giảm hàm lượng sắt cũng như vitamin A trong cơ thể là nguyên nhân của hiện tượng gãy móng tay chân. Ngoài ra, rau bina còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe của cả cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ một bộ móng chắc khỏe cùng với mái tóc suôn mượt, thì hãy thêm rau bina vào thực đơn hàng ngày của bạn nhé.

Trên đây chính là 20 loại thực phẩm cần thiết cho việc giúp bộ móng và mái tóc của bạn luôn chắc khỏe và suôn mượt. Hy vọng từ những thông tin mà Kienthucdinhduong chia sẻ với bạn thì bạn sẽ tìm giải quyết được tình trạng tóc gãy rụng, móng yếu,.. một cách hiệu quả nhất!