NỘI DUNG
- Ngừng những việc khiến bạn kiệt sức trước khi nó khiến bạn ngừng lại
- Vậy chính xác thì “Tự chăm sóc” nghĩa là gì?
- 10 ý tưởng tự chăm sóc sức khỏe tinh thần
- 10 ý tưởng tự chăm sóc sức khỏe cảm xúc
- 10 ý tưởng tự chăm sóc sức khỏe thể chất
- Tự chăm sóc bản thân đã thay đổi cuộc đời của tôi thế nào?
“Hãy nhớ rằng, bạn chính là sự đầu tư tốt nhất của bản thân mình. Do đó hãy đầu tư vào bản thân và lối sống của bạn. Chất lượng cuộc sống là một thành phần quan trọng trong việc tìm kiếm niềm vui và duy trì sự tự tin. ” trích lời Akiroq Brost
Bạn có bao giờ hy sinh hạnh phúc của chính mình để chăm sóc người khác không? Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc với bạn, rất có thể bạn đang làm việc có hại hơn là việc tốt.
Hãy nghĩ về lúc bạn lên máy bay. Điều đầu tiên họ nói với bạn là gì?
“Trong trường hợp mất áp suất cabin, trước tiên hãy đặt mặt nạ oxy của bạn lên trước và sau đó hỗ trợ trẻ em hoặc hành khách khác.”
Họ nói với bạn điều này bởi vì nếu bạn không tự chăm sóc bản thân trước, bạn sẽ có thể gặp nguy hiểm và thậm chí mất mạng! Bạn chỉ có thể giúp đỡ và cứu mạng những người khác sau khi bạn đáp ứng nhu cầu của riêng mình – không chỉ trong một tình huống khẩn cấp, mà còn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đây là chính là khái niệm “Tự chăm sóc bản thân”.
Tôi đã từng nghĩ rằng thật ích kỷ khi ưu tiên nhu cầu của mình hơn nhu cầu của người khác!
Tôi nghĩ việc thể hiện tình yêu dành cho người khác nghĩa là tôi phải liên tục cho đi và đặt những nhu cầu của họ lên trước của mình. Kết quả là, tôi liên tục cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi và chán nản. Tôi đã cho đi tất cả những gì mình có và dường như không còn lại gì cho bản thân tôi.
Tôi không chỉ làm một công việc trong ngành tài chính đầy áp lực, tôi còn tự vận hành một việc kinh doanh nhỏ, hai công việc này đòi hỏi tôi phải làm việc đến 80 tiếng mỗi tuần.
Tôi còn tự bắt bản thân đến phòng tập gym 7 ngày/tuần và chỉ ngủ 4-6 giờ mỗi đêm. Như thể điều này là không đủ, tôi cũng đang cố gắng vật lộn với việc vừa dành thời gian cho bạn trai, vừa dành thời gian cho gia đình, muốn có một đời sống xã hội, và nuôi thêm một chú mèo con.
Ở giai đoạn này trong cuộc đời tôi, hình ảnh thường xảy ra liên tục là tôi gục ngã trên giường, vẫn mặc nguyên bộ đồ đi làm, sau một ngày dài và sau đó là cố gắng đứng dậy để lặp lại chu kỳ này một lần nữa vào hôm sau. Và rồi cơn khủng hoảng cũng ập đến, và tôi hoàn toàn ngừng tất cả hoạt động khiến mình cảm thấy hứng thú; mọi thứ tôi làm đều chỉ còn là trách nhiệm.
Tôi quên mất mình là ai. Tôi quên cách làm thế nào để được hạnh phúc. Tôi không thấy giá trị trong việc dành thời gian cho bản thân và lắng nghe tiếng nói bên trong mình.
Tôi chỉ tập trung vào việc kiếm tiền và làm hài lòng người khác, cố gắng mua tình yêu mà tôi đã không tự xem là mình xứng đáng có được. Nó được gọi là căn bệnh cố gắng làm hài lòng người khác, và nó sẽ giết bạn dần dần.
Tôi giữ hiện trạng này trong khoảng thời gian 2 năm mà không có kỳ nghỉ hay thậm chí là ngày nghỉ nào cho đến khi tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc kéo chiếc phanh cuộc đời mình.
Hệ thống miễn dịch của tôi đột nhiên đóng cửa, một loạt các bệnh tật và nhiễm trùng xảy ra sau đó. Mục tiêu trở thành biểu tượng của sự hoàn hảo và hiệu quả của tôi đã hoàn toàn sụp đổ. Căn bệnh cố gắng làm hài lòng người khác cuối cùng đã quật ngã tôi!
Đầu tiên tôi đứng trước nguy cơ bệnh viêm phổi có khả năng đe dọa tính mạng. Ngay sau đó tôi còn bị nhiễm trùng tụ cầu khuẩn ở cổ với kích thước của một quả bóng golf! Sau đó tôi trở nên lờ đờ và việc nhấc chân ra khỏi giường đã trở thành một thách thức lớn.
Điều này kéo dài trong nhiều tháng.
Tôi chưa bao giờ cảm thấy tồi tệ như vậy trong cuộc đời mình, và tôi biết rằng tôi phải xem một loạt các sự kiện không may này như một bài học và tìm cách phát triển bản thân; nếu không, tất cả đều là vô nghĩa!
Đây giống như một cú tát của cuộc đời cùng với lời nhắn rằng : “Hãy chậm lại, và dành thời gian bản thân đi!”
Cuối cùng tôi đã nhận được lời nhắn, và tôi biết đã đến lúc phải lùi lại một bước để nhìn lại lối sống, động lực sống và những thói quen của mình.
Làm thế nào tôi có thể giúp đỡ người khác khi tôi thậm chí còn không chăm sóc được bản thân mình? Tôi đã đặt luôn bản thân mình sau cùng. Và điều đó không giúp ích gì cả!
Tôi biết đã đến lúc ngừng hy sinh bản thân và bắt đầu thực hiện những việc tự chăm sóc cơ bản một cách nghiêm túc.
Ngừng những việc khiến bạn kiệt sức trước khi nó khiến bạn ngừng lại
Nếu bạn bỏ bê bản thân trong một thời gian dài, bạn sẽ bị kiệt sức. Đó là khi bạn đẩy bản thân mình đến giới hạn chịu đựng và bạn thực sự không thể tiếp tục nữa, bạn chỉ muốn sụp đổ.
Dấu hiệu bạn đang cố gắng quá sức:
- Bạn hoàn toàn kiệt sức vào cuối ngày, bạn gục ngã trên chiếc ghế dài và ngủ thiếp đi lúc nào không biết.
- Bạn thường rất mệt mỏi vào cuối tuần, bạn khó có thể ra khỏi giường vào buổi sáng.
- Bạn phải ngủ rất nhiều vào cuối tuần để cảm thấy bình thường trở lại.
- Dù có ngủ bao nhiêu đi nữa, bạn vẫn cảm thấy kiệt sức khi thức dậy.
- Cafe là một điều cần thiết để bạn thức dậy và vượt qua ngày dài.
- Bạn thường làm việc chăm chỉ mà quên ăn.
- Bạn có cảm giác thèm ăn cực độ đối với đồ ăn vặt và bạn cần ăn nhiều đường để có năng lượng.
- Bạn chìm đắm trong việc xem phim, xem TV để khiến bản thân không phải suy nghĩ.
Nếu bạn thấy bạn có nguy cơ bị kiệt sức, hoặc chỉ cảm thấy bạn muốn chăm sóc tốt hơn cho bản thân, thì hãy đến với khái niệm “Tự chăm sóc” ngay sau đây!
Vậy chính xác thì “Tự chăm sóc” nghĩa là gì?
Ban đầu tôi đã có rất nhiều quan niệm sai lầm về tự chăm sóc; tôi nghĩ nó có nghĩa là luôn luôn cảm thấy hạnh phúc. Sau đó, tôi nhận ra rằng thực sự không thể lúc nào cũng cảm thấy hạnh phúc và đau khổ là một điều tất yếu của cuộc sống và là cần thiết để chúng ta có thể phát triển bản thân.
Tự chăm sóc có nghĩa là củng cố và thắt chặt mối liên hệ của chúng ta với chính bản thân mình để có thể hiểu và đáp ứng các nhu cầu của chính mình về tinh thần, tình cảm và thể chất.
Tự chăm sóc giúp bạn hiểu rõ mình là ai, và đâu là bản ngã của mình, để khi cơn lũ của cuộc đời quét ngang, bạn biết phải neo vào đâu và không bị cuốn trôi.
Tự chăm sóc giúp bạn không vật vã với những điều nhỏ nhặt và không bị kiệt sức. Và cuối cùng, tự chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn hiểu bản thân mình, tìm thấy niềm đam mê và mục đích sống, và dẫn lối bạn trên con đường sống cuộc đời mình một cách trọn vẹn nhất.
Không hề dễ dàng để từ bỏ một thói quen xấu, đặc biệt là nếu bạn đã dành nhiều năm để đưa nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của riêng bạn. Dưới đây là một số mẹo về cách bạn có thể bắt đầu đối xử với chính mình!
10 ý tưởng tự chăm sóc sức khỏe tinh thần
- Thư giãn và cho phép mình không làm gì cả (không cho phép điện thoại di động!)
- Ngồi thiền
- Đọc một cuốn sách về việc tập trung vào phát triển cá nhân
- Nghe các bản tin cung cấp thông tin liên quan đến giáo dục (không bao gồm tin tức)
- Chơi với thú nuôi của bạn
- Ôm ấp một người quan trọng với bạn
- Làm điều gì đó khiến bạn mỉm cười
- Tạo một tác phẩm nghệ thuật hoặc chơi nhạc cụ
- Nghe những bản nhạc bạn yêu thích
- Thực hành lòng biết ơn
10 ý tưởng tự chăm sóc sức khỏe cảm xúc
- Tha thứ cho ai đó mà bạn đang giữ những suy nghĩ tiêu cực về họ đã lâu
- Làm điều gì đó khiến bạn sợ nhưng vẫn luôn là điều mà bạn muốn làm trong đời
- Tập trung vào nhu cầu và mục tiêu của riêng bạn thay vì so sánh bản thân với người khác
- Thực hành sự bao dung đối với chính mình
- Hãy tránh xa các phương tiện truyền thông xã hội (Facebook, Youtube, Zalo,…)
- Cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc của mình thay vì trốn chạy hoặc lảng tránh chúng
- Đọc một cuốn sách về khoá học viễn tưởng giúp nâng cao tinh thần của bạn
- Giúp đỡ ai đó và không mong đợi bất cứ điều gì đổi lại
- Thực hành suy nghĩ tích cực
- Viết ra một vài điều bạn đánh giá cao về bản thân
10 ý tưởng tự chăm sóc sức khỏe thể chất
- Thực hành hít thở sâu
- Chuyển sang bản nhạc bạn yêu thích
- Ngủ đủ giấc
- Tập tạ
- Đi bộ
- Chơi thể thao
- Đi ra ngoài — Cảm nhận những ánh nắng mặt trời trên làn da của bạn
- Hãy thử yoga hoặc những bài tập tốt cho tinh thần khác
- Ăn uống lành mạnh (ví dụ: hoa quả và rau xanh, thực phẩm chưa tinh chế)
- Nhìn vào gương và yêu cơ thể hiện tại của bạn, ngưng phán xét
Tự chăm sóc bản thân đã thay đổi cuộc đời của tôi thế nào?
Tự chăm sóc đã cứu tôi khỏi bị kiệt sức. Không hề dễ dàng để làm mọi thứ chậm lại và tìm thời gian cho bản thân mình trong suốt cả ngày, vì vậy thay vào đó, tôi dậy sớm và dành một giờ cho bản thân mình mỗi ngày.
Tôi đã tạo ra một quy trình các thói quen tự chăm sóc bản thân để bắt đầu ngày mới của mình với những việc làm và suy nghĩ tích cực. Sự tích cực này len lỏi vào mọi ngóc ngách trong cuộc sống của tôi, và nó đã thực sự giúp tôi thay đổi cuộc sống.
Tôi đã từng khổ sở để làm việc vào buổi sáng. Bây giờ thức dậy là điều vô cùng thú vị đối với tôi bởi vì tôi luôn có điều gì đó để mong đợi như đi đến phòng tập thể dục, nghe các bản tin, hoặc thiền định. Bây giờ tôi thường cảm thấy mình hạnh phúc hơn và tràn ngập trong cảm giác biết ơn về những điều tốt đã xảy đến với mình.
Tôi cũng giảm được 6kg trong 8 tuần, ngay cả khi tôi không đi tập nhiều như trước nữa, chỉ bằng cách cố gắng giảm stress hàng ngày và thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh. Trước đây, tôi đã tự ngược đãi bản thân mình với lối sống không lành mạnh và làm việc quá sức. Sự căng thẳng này đã tạo ra một phản ứng hormone trong cơ thể khiến tôi ngày càng tăng cân!
Bí mật giảm cân lớn của tôi: giảm căng thẳng, tập thể dục vừa phải và ăn uống chu đáo! Việc này cũng giúp tôi thay đổi suy nghĩ của mình; trước đây tôi chỉ đi tập gym để có thân hình đẹp, còn bây giờ tôi đi tập vì một cơ thể khoẻ mạnh và chống lại lão hoá.
Thực hành lòng biết ơn cũng là một phần quan trọng khác của thói quen tự chăm sóc hàng ngày của tôi. Bằng cách thực hành lòng biết ơn, tôi có thể tìm thấy nhiều khoảnh khắc vui vẻ hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình và tôi dành nhiều thời gian hơn cho những người tôi thương yêu. Với việc thực hành chánh niệm và thiền, tôi ít lo lắng, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực hơn.
Chánh niệm đã giúp tôi xác định và vượt qua nỗi sợ hãi, củng cố sự tự tin và nỗ lực để bắt đầu theo đuổi niềm đam mê viết lách và giúp đỡ người khác sau nhiều năm tự nói với bản thân rằng tôi không đủ tốt/không đủ kinh nghiệm để làm những điều có sức ảnh hưởng với người khác.
Và cuối cùng hôm nay tôi đã làm được!
Nếu bạn giống tôi và bạn đang chăm sóc mọi người trong cuộc sống của bạn ngoại trừ chính bản thân bạn, tôi xin bạn hãy thử một vài trong số ba mươi mẹo tự chăm sóc mà tôi đã chia sẻ ở trên. Điều đó thực sự quan trọng không chỉ cho sức khỏe của bạn, mà còn cho sức khỏe và hạnh phúc của những người mà bạn quan tâm.
Tôi biết thật khó để tìm thời gian để tự chăm sóc; đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên lên lịch một giờ mỗi ngày chỉ dành cho riêng bạn. Tự chăm sóc có vẻ ngớ ngẩn hoặc phù phiếm, nhưng nó thực sự đã cứu mạng tôi.
Và những điều tốt đẹp đó cũng có thể xảy đến với bạn nếu bạn bắt đầu tự chăm sóc bản thân ngay hôm nay!
