Mách nhỏ bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Một trong những giai đoạn quan trọng trong thai kỳ chính là 3 tháng đầu tiên, vì thai nhi đang trong quá trình hình thành. Chính vì vậy bài viết hôm nay Kienthucdinhduong sẽ mách nhỏ bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để đem lại nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của bé.

Những nguồn dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu tiên là quá trình để hình thành các tế bào phôi của trẻ cũng như phân hóa để hình thành các chức năng cũng như bộ phận quan trọng nhất của cơ thể. Chính vì vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thường là một tâm điểm lo lắng của không ít các bậc làm cha mẹ lần đầu tiên.

Trong thời điểm này, các bà mẹ không nên ăn quá nhiều tuy nhiên phải đảm bảo đủ các dưỡng chất để cho con mình được phát triển tốt nhất. Những chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên các bà mẹ nên cung cấp cho mình 300 calories trong mỗi ngày để tăng trọng lượng cơ thể từ 1kg đến 2,5kg.

Ăn các thực phẩm có hàm lượng Axit Folic

Các chuyên gia nghiên cứu cho rằng hàm lượng Axit Folic có thể ảnh hưởng đến những sự phát triển của cột sống và não của em bé, chính vì vậy các bà mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm có nhiều hàm lượng chất này từ khoảng 400mg trong những thực đơn chính để bé phát triển tốt nhất.

Ăn các thực phẩm có hàm lượng sắt và canxi

Sắt có thể cung cấp lượng máu dồi dào hơn trong thai kỳ đầu của các bà mẹ đang mang thai, bên cạnh đó, khi bà mẹ mang thai cũng cần lượng máu cao để nuôi em bé cũng như cho thai nhi phát triển. Nếu thiếu chất sắt các mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, có tình trạng chán ăn hơn.

Về phần canxi, có thể nói là rất quan trọng trong việc phát triển khung xương và phần răng của bé, nếu không cung cấp đầy đủ hàm lượng canxi thì các thai nhi sẽ bào mòn chất canxi trong cơ thể của mẹ, chính vì vậy không ít các bà mẹ sau khi sinh con xong lại xảy ra các tình trạng như loãng xương hoặc các chứng bệnh liên quan về xương khớp.

Ăn các thực phẩm có hàm lượng Protein cao

Protein là một dưỡng chất rất cần thiết cho các bé cũng như mẹ để duy trì năng lượng cho cơ thể ngoài ra, khi cung cấp protein, cơ thể sẽ chống lại các triệu chứng như thần kinh bất thường hay gặp ở thai nhi và cung cấp một nguồn năng lượng chiếm đến 35% cho cơ thể cần ở mỗi ngày gần bằng với 192gr cho mỗi ngày.

Những thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu của thai kỳ

Để tiếp tục làm rõ hơn việc các bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, chúng tôi cũng sẽ cung cấp các thực phẩm hiện nay, dễ tìm dễ sử dụng và không tốn quá nhiều chi phí để cho các bà mẹ có thể chăm sóc cho sự phát triển của con mình một cách tốt nhất.

Sử dụng súp lơ cho bà bầu

Đầu tiên trong các loại thực phẩm chính là súp lơ, đây là một loại rau mang lại hàm lượng chất sắt cao, giàu folic bên cạnh đó, súp lơ cũng là một trong những món không thể thiếu trong các thực đơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng xà lách hay cải bẹ xạnh vì chúng chứa rất nhiều chất axit folic. Với những bà mẹ không quen ăn rau có thể làm thành món trộn giấm để khai vị trong 3 tháng đầu.

Các loại đậu khác nhau cho mẹ

Các nghiên cứu cho thấy các loại đậu có chứa rất nhiều hàm lượng protein và rất tốt cho các sự phát triển của mô và cơ cho thai nhi cũng như có thể cung cấp năng lượng tốt nhất cho mẹ. Các loại đậu có thể sử dụng với các món như nấu chè, làm thành canh súp tuy nhiên đừng cho quá nhiều đường khi sử dụng.

Ăn các loại trái cây có nhiều múi

Các loại trái cây có nhiều múi như bưởi, cam quýt, đây là những loại trái cây mang lại niều vitamin C mà còn mang đến hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây hiện nay, bên cạnh đó, các loại trái cây có nhiều múi còn hỗ trợ nhiều chất sắt cũng như rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và bé khi phát triển cơ thể.

Sử dụng trứng và đậu phộng

Một nguồn thực phẩm dồi dào protein tiếp theo mà các bà mẹ nên sử dụng trong 3 tháng đầu chính là trứng gà, không những vậy, trứng gà còn chứa nhiều vitamin D hỗ trợ cho thai nhi phát triển khung xương thật tốt.

Theo các chuyên gia nghiên cứu thì khi các thai phụ mang thai trong 3 tháng đầu tiên nên ăn đậu phộng vì có thể giúp cho con mình phòng chống được các dị ứng sau nay, cũng như giúp cho bé phát triển tốt nhất về sau này. Tuy nhiên, khi bạn ăn quá nhiều đậu phộng thì sẽ bị nóng trong người. Tốt nhất hãy sử dụng điều độ và nấu chung với các thực đơn hằng ngày.

Cung cấp đề kháng cho mẹ và bé bằng cá hồi, thịt bò và sữa chua

Cá hồi mang đến nhiều viamin D và  canxi tốt cho sự phát triển cho bé, đây là một trong những loài cá có tính an toàn nhất trong thai kỳ của các bà mẹ. Ngoài ra, trong cá hồi còn có rất nhiều hàm lượng Omega 3 giúp cho việc hình thành tế bào não của thai nhi trong bụng mẹ.

Thịt bò cũng là một loại thực phẩm thịt động vật rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, tuy nhiên khi sử dụng thịt bò, bạn nên nấu chín không nên ăn sống hoặc chưa chín vì sẽ rất nguy hiểm đến thai nhi.

Cuối cùng chính là sữa chua, trong thực phẩm này có chứa canxi, Vitamin D cùng nhiều lợi khuẩn tốt cho các hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Ngoài ra, sữa chua còn giúp cho mẹ mang bầu không bị các chứng táo bón mà hầu hết các bà bầu nào cũng phải trải qua.

Trên đây là các thực phẩm mà các bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu tiên. Hãy bổ sung hợp lý để bé con của bạn được phát triển tốt nhất.